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寒假培养孩子早睡早起的习惯 怎么让孩子早睡早起
2022-09-20

培养孩子早睡早起的习惯非常重要,寒假也是如此,好的作息习惯有助于身心健康,帮助孩子长身体,避免放假期间乱了生活作息规律,那么怎么让孩子早睡早起?下面八宝网小编带来介绍。

寒假培养孩子早睡早起的习惯

用饮食规律来协助调整:

饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物,宝宝会因肠胃不适而睡不着,或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来,第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环对于宝宝的健康十分不利,因此,爸妈和宝宝都要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。

营造良好的睡眠环境:

如果宝宝睡不着,爸妈还一直开灯或看电视、走动,那就更睡不着。就寝时间一到就关灯,让房间变得昏暗,宝宝就很容易上床入睡了。

用饮食规律来协助调整:

饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物,宝宝会因肠胃不适而睡不着,或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来,第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环对于宝宝的健康十分不利,因此,爸妈和宝宝都要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。

营造良好的睡眠环境:

如果宝宝睡不着,爸妈还一直开灯或看电视、走动,那就更睡不着。就寝时间一到就关灯,让房间变得昏暗,宝宝就很容易上床入睡了。

和孩子商定睡觉时间。

规定时间到了就必须去睡觉,不要指着孩子玩累了自己去睡。要知道在孩子玩累这个过程中,是以消耗掉孩子全部精力为代价的,这样对孩子的身体很不好。而且在孩子睡觉之前,会有一段过渡亢奋的阶段,控制不好,很容易使孩子失去最佳的睡眠时间,最后导致晚睡。

所以我们建议,父母要和孩子一起规定一个睡觉时间,作为一个死规定,除非有特殊的情况,平常带了这个时间,就必须要去睡觉,比如规定了9点要睡觉,那么八点半的时候就要试着让孩子静下来,进行睡前的准备了。

很多孩子晚上迟迟不肯睡,早上睡到9~10点钟还不肯起来,这样晚睡晚起的作息模式对孩子的生长发育显然是不利的,而且容易形成恶性循环。

因此,如果孩子有睡懒觉的习惯,第一个要做出改变的事情就是把早上起床的时间逐渐提前,可以从提前15分钟,逐渐过渡到30分钟,依次类推,直到固定在6:30~7:30(建议与幼儿园上学时的起床时间同步)。

将孩子睡觉的时间逐渐提前并固定

这个改变千万不能操之过急,如果孩子之前一直是23点左右睡,突然把孩子20点拉上床关灯睡觉的话,孩子显然是不买账的。我们可以把这个改变分成几个步骤:

1、上床

进房间进行常规的洗漱、换睡衣等睡前准备后,让孩子上床,准备睡觉。小年龄的孩子上床后,家长可以陪同参与一段时间的亲子阅读,看看绘本或者听听舒缓的音乐。大孩子可以给他设定一小段独立的睡前阅读时间,也可以直接上床睡觉。

2、睡前要避免激烈运动。

进入睡前准备阶段不要再让孩子看动画片,玩游戏了,这只会让孩子的大脑处于兴奋状态,家长需要花点心思,形成一个固定的模式,比如给孩子讲睡前故事,听听舒缓的音乐,给孩子营造一个安静平和的睡前环境,目的就是让孩子知道安静下来就该睡觉了。

3、关灯睡觉

“关灯”意味着结束所有的活动,包括床上活动。家长可以和孩子商量好每天关灯的时间,并且要坚持执行,不能妥协。

在孩子原来入睡时间的基础上,重新制定这三步的时间,每天提前15分钟,直到把孩子的入睡时间调整到一个比较合理的时间段(比如20:30~21:00)。如果孩子在这段调整期出现抱怨和抗议,家长需要用平静但坚定的口吻告诉孩子:现在是睡觉时间了,必须进房间、上床、关灯、睡觉。

以上就是寒假培养孩子早睡早起的习惯,怎么让孩子早睡早起,请大家继续关注。