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平常练练腹式呼吸让你更健康
2022-09-23

想要保持健康?呼吸可是基本。我们经常听到深呼吸、腹式呼吸有助于养生,但是到底该怎么做才能真正正确呼吸呢? 人类会在无意识之间进行呼吸,从口鼻吸入空气中的氧气,呼出二氧化碳的过程就被称为呼吸。呼吸的次数因人而异,但在无意识之间呼吸的次数平均每分钟约为15次,加上夜间睡觉时进行的无意识呼吸,人一天无意识呼吸的次数约为2万次,而如果人可以活到80岁,那么一生中无意识呼吸的次数可以达到6亿次之多!

腹式呼吸能够让腹部血流更加畅通 与心脏等脏器不同,肺肩负着人们呼吸的责任,海绵状的肺不能通过自身之力运动,只能与周围的肌肉一起运动,进而呼吸。在这其中担负重要功能的是圆顶状的肌肉——横膈膜的作用。 当呼吸的时候,吸入空气使横膈膜下沉,挤压内脏后腹部膨胀起来,呼出空气后内脏将横膈膜向上推,这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸。相比胸部扩大的胸式呼吸,腹式呼吸的上下运动显得更加容易。 日本专家认为:“在腹式呼吸过程中要重视呼气的作用,这样能够使呼吸更加深入而缓慢,进而获得调整自律神经平衡的效果。”这样做能够使脑内分泌让人更加心神安定的物质,保持人体的身心安定。自律神经中的副交感神经还能够促进淋巴的增加,对于抵抗病原体、保护人体健康具有良好的作用。 腹式呼吸的好处还不止这些,据称,腹式呼吸还对腹部血液的流动及排便有促进作用。快速呼吸容易使体内氧气和二氧化碳平衡崩溃,导致肌肉僵硬,出现肌肉痉挛等现象。

腹式呼吸怎么练才对? 平时用胸呼吸的人占大多数,想要做到正确地进行腹式呼吸,到底该怎么练习才对呢?首先,需要找一个安静的地方,坐在椅子上,从鼻子吸气直至腹部膨胀起来,此后用约10秒的时间缓缓用鼻子吐气,从口中呼气也可。 实在掌握不好技巧,也可以坐在地上,将脚放置在椅子等比较高的地方,双手轻轻放于腹部,这样的姿势更有助于人感受到横膈膜与内脏一同在运动的感觉,更容易找到腹式呼吸的诀窍。这样每天进行联系,直至吐气时胸口周围的肌肉不再用力就合格了。 当你感到紧张或者疲倦时,也可以用腹式呼吸的办法来进行缓解。日本昭和大学附属医院的大西司准教授推荐大家在睡前或起床后,躺在床上进行腹式呼吸,以缓解一天的疲惫和调整精神状态迎接新的一天。

练习腹式呼吸需要注意什么? 当然,腹式呼吸并不是简单的呼吸方式,也有其注意事项。有人在呼气时想要将气吐得更完全,结果反而导致不舒服,另外,如果驼着背来进行呼吸,横膈膜将不能有效作用,最后可能变腹式呼吸为胸式呼吸。 另外,注意吸气时从鼻子吸气而不是从嘴吸气也是很重要的。用嘴呼吸的话呼吸较浅,速度较快,咽喉黏膜干燥进而让细菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸,能够良好地预防空气中的细菌,良好地调节鼻腔的湿度和温度,有利于人体防病。